Nos últimos tempos, muitas pessoas têm sofrido com a ansiedade, afinal de contas, em um mundo em que se é exigido constante produtividade, em que uma infinidade de informações chega e mudam o tempo todo, em que as pessoas são imediatistas (querem tudo para ontem), etc, se desligarem das preocupações não é algo tão fácil assim.
Na hora de dormir, essa sensação acaba piorando e diversas pessoas não conseguem relaxar e dormir. No entanto, existem algumas estratégias para melhorar essa situação!
Quer saber quais são elas? Então, continue a leitura deste artigo e confira!
5 dicas de como dormir com ansiedade
Para que você consiga relaxar e dormir com ansiedade, é interessante que você se esforce para isso, seguindo algumas dicas, como:
1- Tentar aquietar a sua mente
Se você identificar que está um pouco mais agitado do que o normal, procure reduzir aparelhos eletrônicos como celular, tablet, notebook e até mesmo a TV, que estimula o seu cérebro ficar mais ativo. Dessa maneira, você vai permitir que a sua mente se aquiete!
É recomendado que você pare de utilizar telas brilhantes, as quais emitem a famosa luz azul de LEDs, pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. Isso pelo fato de ajudar na supressão de melatonina, ou seja, o hormônio do sono.
Se você tem costume de assistir notícias o tempo inteiro, de ficar verificando novas informações com frequência e até mesmo assistindo filmes mais violentos ou de terror, saiba que isso pode aumentar a sua ansiedade e prejudicar ainda mais a sua noite de sono.
2- Mudar o foco
É essencial adotar estratégias as quais fazem você esquecer um pouco os pensamentos que estão te impedindo de relaxar.
Para isso, o ideal para se livrar da ansiedade é, por exemplo, procurar fazer uma leitura mais tranquila, com mensagens positivas e romances leves.
Além disso, evite textos os quais induzem ao raciocínio, pois isso pode atrasar no que diz respeito ao sono.
3- Colocar no papel
De maneira geral, a ansiedade é ocasionada devido a algum problema que surgiu ao longo do nosso dia ou devido a algo que está por vir no próximo dia.
Então, é imprescindível adotar métodos para esvaziar a mente, tirando essa preocupação que fica incomodando e impedindo que você pegue, de fato, no sono.
Uma sugestão interessante é você fazer o uso de um caderno, o qual fique perto da sua cama, para que você possa anotar tudo aquilo que vem te incomodando durante a noite, como, por exemplo, os seus compromissos do dia seguinte.
Isso pode te ajudar no quesito da diminuição da ansiedade e do relaxamento.
4- Ouça música
Não é novidade para ninguém que a música acalma, não é mesmo? Você pode explorar músicas tranquilas e letras ou até mesmo sons da natureza (quedas d’água, barulho de chuva, fogueira queimando, entre outros).
Isso tudo pode ser relaxante e ser capaz de aliviar a ansiedade.
5- Crie uma rotina
Criar uma rotina pode te ajudar de forma significativa a relaxar e manter longe a sua ansiedade.
Para isso, você deve estabelecer o passo a passo do seu dia em cada turno. Por exemplo: acordar, fazer um alongamento e uma meditação, em seguida tomar um café da manhã nutritivo, depois tomar um banho e por aí vai.
6- Contrate massagens regularmente
Já imaginou ficar uma hora em um procedimento relaxante com uma massagista no rio de janeiro?
A cidade luz do Brasil é referência em massoterapia.
Contudo, também existem clínicas e centros de massagem em São Paulo, MG e outras regiões.
Por fim, o importante é que você relaxe seu corpo semanalmente.
Conclusão
Agora que você está por dentro de tudo sobre como fazer para relaxar para dormir mesmo com ansiedade, está na hora de colocar tudo isso em prática.